Türkiye'de ortalama 10 kadından birinde görülen meme kanseri, kadınların kâbusu olmaya devam etse de meme kanserinden korunmak mümkün olabiliyor. Üstelik bol bol meyve ve sebze tüketmek, haftada 2 buçuk saat egzersiz yapmak gibi basit tekniklerle meme kanserinden korunabilirsiniz. Sizler için konunun uzmanlarına sorduk. İşte meme kanseriyle ilgili tüm merak ettikleriniz.
Meme kanseri, dünyada ve ülkemizde kadınlarda rastlanan en sık kanser türlerinden biri. Dünyada her yıl yaklaşık 2 milyon kadına meme kanseri teşhisi konuluyor. Özellikle son 20 yıldır meme kanseri vakalarında artış gözlense de erken teşhis ve gelişen tıbbi tedavi yöntemleri sayesinde meme kanserine bağlı ölümlerde azalma gözleniyor. Meme kanseri riskleri arasında cinsiyet, meme dokusunun yoğun olması, ileri yaş ve genetik özellikler gibi kişilerin değiştiremeyeceği faktörler olsa da değiştirilebilir faktörler sayesinde meme kanserinden korunmak mümkün olabiliyor. İşte meme kanseri riskini azaltan ipuçları:
30 yaş altında anne olun
30 yaşından önce anne olan kadınlarda meme kanseri riskinin daha az olduğu uzmanlar tarafından belirtiliyor. Ayrıca her doğumda meme kanseri riskinin %7 daha azaldığı gözleniyor.
Bebeğinizi sık sık emzirin
Meme kanseri daha çok 50 yaş üstü kadınlarda rastlansa da, genç yaşta da, yani menopoz öncesi dönemde de rastlamak mümkün. Özellikle aile özgeçmişinde meme kanseri öyküsü bulunan kadınlarda risk daha fazla olabiliyor. Yapılan araştırmalar sonucunda bebeklerini sık sık emziren kadınlarda meme kanseri riskinin %4 oranında daha azaldığını, emzirmenin koruyucu etkisinin olduğu tespit edilmiş durumda.
Şişmanlıktan ve obeziteden kaçının
Obez ve şişman olmak meme kanseri riskini arttıran en önemli faktörler arasında yer alıyor. Özellikle menopoz sonrası kilolu olmak meme kanseri riskini daha da arttıran ciddi bir etken. Çünkü kadınlarda östrojen hormonunun ana kaynağını oluşturan yağ meme kanseri riskini arttırıyor.
Bol bol sebze ve meyve tüketin
Yağ oranı miktarı fazla olan besinler sürekli tüketildiklerinde meme kanseri için risk faktörü oluşturan östrojen hormonunu yükselttiğinden meme kanserine yakalanma riski doğal olarak daha da artırıyor. Bu yüzden aldığınız toplam enerjinin sadece 1/4'ü yağdan gelmeli. Günde minimum 6 porsiyon sebze ve meyve tüketmek de meme kanserinden korunmak için çok önemli. Böylelikle sebze ve meyve içindeki antioksidanlar sizi meme kanserinden koruyabiliyor. Ayrıca bazı araştırmalar gösteriyor ki kırmızı et tüketimi fazla olan kadınlarda meme kanseri riski daha fazla olabiliyor.
Haftada en az 2 buçuk saat egzersiz yapın
Yapılan araştırmalarda elde edilen bulgular arasında her gün egzersiz yapanlarda meme kanseri teşhisine daha az rastlanıyor. Uzmanlar, meme sağlığı için haftada en az 2 buçuk saat egzersiz, aerobik ve pilates öneriyor. Bunların yanında günde yarım saat kardiyo da yapabilirsiniz.
Uzun süreli doğum kontrol hapı kullanmayın
Yapılan araştırmalar sonucu 10 yıl üzeri doğum kontrol hapı kullananlardan, hiç kullanmayan kadınların meme kanserine yakalanma riskinin daha az olduğu sonucu elde edildi. Doğum kontrol hapı kullanan kadınların, kullanmadan önce mutlaka bir doktora başvurmaları gerekiyor.
Sigara ve alkolden uzak durun
Alkol kullanım oranı yükseldikçe meme kanseri riski de artar. Bunun nedeni alkolün, besinlerden aldığımız ve meme kanserine karşı koruyucu etkisi olan folat maddesini azaltması. Yapılan araştırmalar, her gün düzenli alkol tüketen kadınların, hiç alkol tüketmeyenlere oranla %40 daha fazla meme kanserine yakalanma riski bulunduğunu ortaya koyuyor. İlla alkol tüketmek istiyorsanız haftada üç kez birer kadehle bu isteğinizi geçiştirmeye çalışın. Yine yapılan araştırmalarda sigara kullanımının da özellikle menopoz öncesinde meme kanseri riskini arttırdığı ifade ediliyor.
Ailenizde bulunan kanser öykülerini öğrenin
Anne, baba, kardeşler, hala, teyze, amca, dayı ve kuzenlerden birinde meme, yumurtalık (over), rahim ve kalın bağırsak kanseri öyküleri varsa bunu öğrenmeniz, ailenizde olan genetik risk faktörlerinin saptanması açısından büyük önem taşıyor. Böylelikle erken teşhis hayat kurtarabiliyor.
Düzenli mamografi taraması yaptırın
Meme kanseri riskini azaltan ipuçlarını harfiyen uygulasanız da risk her zaman devam ediyor. Bu nedenle özellikle 40 yaşından itibaren düzenli doktor kontrolü ve mamografi taraması yaptırmanız çok önemli. Memenizde şekil bozukluğu ve değişikliği, meme ucunda pullanma, kitle gibi durumlarda mutlaka bir uzman doktora başvurmalısınız. Unutmayın ki her türlü kanser hastalıklarında erken teşhis hayat kurtarır.
