Karantinada geçen bir yılın ardından spora nasıl geri dönebileceğinize dair bazı ipuçlarını sizler için araştırdık.
Spor yapmak, egzersiz ve fiziksel aktiviteler genel fiziksel ve zihinsel sağlığımız için olmazsa olmazdır. Evde bir yıldan fazla bir süre sizi egzersiz rutininizden geri bırakan karantina günlerinden sonra tekrar aktif spora dönüş yapmak isteyenler için ipuçlarını derledik. Yeniden başlama fikri eğer gözünüzü korkutuyorsa, tekrar çalışmaya başlamanıza yardımcı olmak için birkaç ipucu burada.
Rahat Olduğunuz Bir Yerde Spor Yapın
Kendinizi güvende ve rahat hissettiren bir spor salonu bulun. Eğer aşı olmadıysanız veya aşınızı olmanıza rağmen yine de ekstra önlem almak istiyorsanız maskenizi takın, sosyal mesafeye dikkat edin ve dokunduğunuz her yüzeyi dezenfekte etmeye çalışın. Eğer spor salonuna gitmekten çekiniyorsanız, evinizin rahatlığında yapabileceğiniz çevrimiçi egzersiz programları bulun. Evde antrenman yapmak size göre değilse, bahçenizde veya halka açık bir parkta egzersiz yapmayı deneyin.
Yavaş Başlayın
Corona öncesi yaptığınız aynı seviyede ve yoğunlukta egzersiz için kendinizi baskı altında hissetmeyin. Son antrenmanınızın üzerinden uzun bir süre geçtiyse, sakin olun ve egzersizlere yeniden yavaşça başlayın. Her antrenman için kullandığınız ağırlıkları veya tekrar sayısını kademeli olarak arttırın. Birkaç haftalık tutarlılıkdan sonra, dayanıklılığınızda iyileşme göreceksiniz.
Vücudunuzu Dinleyin
Kendi sınırlarınızı aşmaya çalışmayın ve vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu görmezden gelmeyin. Nefessiz kalırsanız veya vücudunuz ağrıyorsa, bir mola verin. Antrenmanlardan önce ve sonra da çalışma yaptığınız kasları yeterince gerdiğinizden emin olun.
Kendinizi Takip Edin
Adımlarınızı, kalp atış hızınızı ve günlük kat ettiğiniz mesafeyi takip etmek için cep telefonunuzu, akıllı saatinizi veya fitness izleme yüzüğünüzü kullanın. Haftalar ilerledikçe kat ettiğiniz mesafe sizi motive edebilir.
Gerçekçi Olun
Kendiniz için belirlediğiniz fitness hedeflerinde gerçekçi olun. Beklentilerinizi çok yüksek tutmak, onları karşılayamazsanız hayal kırıklığına yol açabilir. Vücudunuzun tekrar aktif olmaya alışması için zamana ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz.
